5 Tibetanskih Vežbi: Tajna Omladivanja i Vitalnosti

Pet tibetanskih vežbi, poznatih i kao "fontana mladosti", predstavlja drevni sistem koji kombinuje pokrete, disanje i vizualizaciju za postizanje harmonije tela i uma. Ove jednostavne ali moćne vežbe potiču iz tibetanskih manastira i postale su popularne širom sveta zahvaljujući svojim izuzetnim benefitima.

Šta su 5 Tibetanskih Vežbi?

Pet tibetanskih vežbi čini sistem od pet specifičnih pokreta koji se izvode u određenom redosledu. Svaka od ovih vežbi deluje na određene delove tela i energetske centre (čakre), pomažući u ravnoteži životne energije.

Koraci za Izvođenje 5 Tibetanskih Vežbi

1. Tibetanska Vežba - Okretanje

Prednosti: Povećava telesnu i duhovnu pokretljivost, stabilizuje psihičko stanje.

Izvođenje:

1. Stanite uspravno sa raširenim rukama u visini ramena
2. Fiksirajte pogled na određenu tačku ispred sebe
3. Okrenite se lagano u smeru kazaljke na satu (sleva na desno)
4. Ponovite okretaje 5 puta (za početnike)
5. Nakon okretaja, stavite dlanove na prsa i fiksirajte pogled na palčeve da smanjite vrtoglavicu

2. Tibetanska Vežba - Podizanje Nogu

Prednosti: Vraća vas u vaše središte, jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.

Izvođenje:

1. Lezite na leđa sa rukama duž tela
2. Pri udahu podignite glavu i savijena kolena prema stomaku
3. Pri sledećem udahu podignite obe noge vertikalno u vazduh
4. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
5. Pri izdisaju polako spustite noge i glavu na pod

3. Tibetanska Vežba - Izvijanje Unazad

Prednosti: Širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.

Izvođenje:

1. Kleknite sa uspravnim telom i spuštenom bradom na prsa
2. Pri udahu podignite ruke iznad glave i izvijte se unazad
3. Polako spustite glavu na leđa i opustite vilicu
4. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
5. Vratite se u položaj embriona za ravnotežu

4. Tibetanska Vežba - Most

Prednosti: Izravnava vrat, jača kičmu, aktivira varenje i solar pleksus.

Izvođenje:

1. Sednite sa ispruženim nogama, rukama se oslonite na pod
2. Podignite zadnjicu i telo u obliku mosta, glavu polako spustite unazad
3. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
4. Pri izdisaju vratite se u početni položaj
5. Za ravnotežu, savijte gornji deo tela preko nogu

5. Tibetanska Vežba - Kobra i Trougao

Prednosti: Pročišćava um i uklanja loše raspoloženje.

Izvođenje:

1. Položite se na stomak sa rukama na visini grudi
2. Pri udahu podignite gornji deo tela (pozicija kobre)
3. Zatim podignite zadnjicu u obliku trougla (obrnuto V)
4. Ostanite u svakoj poziciji po nekoliko sekundi
5. Vratite se u ležeći položaj

Iskustva Praktikanata

Mnogi koji redovno praktikuju pet tibetanskih vežbi primećuju značajne promene:

• "Posle mesec dana vežbanja, kičma me prestala boljeti i dobila sam više energije"
• "Osećam se mladoliko iako imam preko 40 godina"
• "Popravilo mi se držanje i postala sam fleksibilnija"
• "Nakon prestanka vežbanja, ponovo sam osetila bolove u leđima"

Česta Pitanja

Koliko puta dnevno treba raditi vežbe?

Najbolje je raditi vežbe jednom dnevno, ujutru na prazan stomak. Možete ih raditi i uveče, ali ne kasnije od 19h.

Koliko ponavljanja svake vežbe treba raditi?

Počnite sa 3-5 ponavljanja svake vežbe i postepeno povećavajte broj do 21 ponavljanja. Kada dostignete 21 ponavljanje, ostajte na tom broju.

Da li su vežbe bezbedne za sve?

Vežbe su generalno bezbedne, ali osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima (problemi sa kičmom, srcem, visokim krvnim pritiskom) treba da se konsultuju sa lekarom pre početka.

Saveti za Početnike

• Uvek radite vežbe u istom redosledu
• Pazite na pravilno disanje - uvek udah pri naprezanju, izdah pri opuštanju
• Ako osetite vrtoglavicu nakon prve vežbe, fiksirajte pogled na palčeve dok simptomi ne prestanu
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Kombinujte vežbe sa zdravom ishranom za bolje rezultate

Zaključak

Pet tibetanskih vežbi predstavlja moćan sistem za održavanje zdravlja, vitalnosti i mladalačkog izgleda. Za samo 15-20 minuta dnevno možete postići značajno poboljšanje fizičkog i psihičkog stanja. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnom izvođenju. Počnite sa malim brojem ponavljanja i postepeno gradite svoju praksu, slušajući potrebe svog tela.