Šta je aquabik i kako funkcioniše?

Aquabik, poznat i kao vodeni aerobik, predstavlja vrstu rekreacije koja kombinuje elemente klasičnog aerobika sa otporom vode. Ova aktivnost se odvija u bazenu čija dubina obično doseže do grudi, što omogućava bezbedno izvođenje vežbi bez opterećenja zglobova.

Za razliku od tradicionalnog aerobika na kopnu, aquabik koristi prirodni otpor vode koji čini svaki pokret efektnijim. Iako možda ne izgleda preterano zahtevno, vežbe u vodi zaista angažuju sve mišićne grupe, posebno one na donjem delu tela.

Glavne prednosti aquabika

1. Minimalan rizik od povreda

Zahvaljujući uzgonskoj sili vode, aquabik je idealan za osobe sa problemima sa zglobovima, kičmom ili prekomernom težinom. Pritisak na zglobove je smanjen za čak 90% u odnosu na vežbanje na kopnu.

2. Efikasno sagorevanje kalorija

Sat vremena intenzivnog aquabika može da sagori 400-600 kalorija, što je približno duplo više nego kod klasičnog aerobika. Ovo ga čini odličnim izborom za gubitak kilograma.

3. Borba protiv celulita

Hidromasažni efekat vode kombinovan sa intenzivnim pokretima značajno poboljšava cirkulaciju i smanjuje vidljivost celulita, što potvrđuju brojna iskustva učesnica.

4. Opuštanje i smanjenje stresa

Kontakt sa vodom i ritmični pokreti imaju izuzetno pozitivan uticaj na psihu, smanjujući nivo stresa i unoseći osećaj harmonije.

Aquabik vs plivanje - šta je bolje?

Dok su obe aktivnosti odlične za celokupno telo, postoje ključne razlike:

• Intenzitet: Aquabik obično ima veći kardio efekat i brže sagorevanje kalorija
• Dostupnost: Za aquabik nije potrebno znati plivati jer se vežbe izvode u plitkoj vodi
• Socijalni aspekt: Aquabik se vežba u grupama sa muzikom, što ga čini dinamičnijim
• Efekti: Plivanje više razvija mišiće leđa i ramena, dok aquabik više deluje na noge i trbuh

Mnogi stručnjaci preporučuju kombinaciju ove dve aktivnosti za optimalne rezultate.

Gde se može vežbati aquabik u Srbiji?

U Beogradu su najpopularnije lokacije za aquabik:

1. Stari DIF

Jedan od najstarijih centara za aquabik sa dugom tradicijom. Trenutna cena je oko 3500 dinara za 12 termina. Termini su uglavnom uveče, a u cenu je uključena i sauna.

2. SC Vračar

Pruža programe aquagyma i hidrofita u malom i velikom bazenu. Cena pojedinačnog treninga je oko 400 dinara, a mesečna članarina 2200-3000 dinara.

3. Tašmajdan

Poseduje dobro opremljen bazen sa toplom vodom. Cena 12 termina iznosi 3500 dinara sa mogućnošću korišćenja saune i turskog kupatila.

4. Fitness klub Tonus

Nudi aquabik plus program sa dodatnom opremom. Povoljne grupne ponude od oko 1900 dinara za 8 termina.

U Novom Sadu se aquabik može vežbati u Hotel Park i SPENS-u, dok u Nišu postoji nekoliko bazena koji organizuju ove programe.

Iskustva učesnika - šta kažu oni koji redovno vežbaju?

Brojna iskustva pokazuju da aquabik daje vidljive rezultate:

"Posle mesec dana redovnih treninga primetila sam da mi se telo vidno zateglo, posebno na nogama i trbuhu. Celulit je postao manje vidljiv, a imam mnogo više energije."

"Kao neko ko ima problema sa kičmom, aquabik mi je bio spas. Vežbe su dovoljno intenzivne, ali ne opterećuju zglobove. Nakon treninga se osećam fenomenalno."

"Prešla sam sa običnog aerobika na aquabik i razlika je ogromna. Mnogo brže vidim rezultate, a ne znojim se kao na kopnu. Savršen izbor za letnje mesece."

Najčešća pitanja o aquabiku

Da li aquabik pomaže u mršavljenju?

Da, ali kao i kod svake aktivnosti, rezultati zavise od učestalosti treninga i ishrane. Preporučuje se kombinacija aquabika 2-3 puta nedeljno sa balansiranom ishranom.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene (poboljšana kondicija, bolji tonus kože) mogu se primetiti već posle 3-4 nedelje. Za vidljivije promene u obliku tela obično je potrebno 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Da li je potrebno znati plivati?

Nije. Vežbe se izvode u vodi koja obično doseže do grudi, a koriste se i posebni pojasovi za plutanje za one koji ne osećaju sigurno u vodi.

Šta poneti na prvi trening?

Osnovna oprema uključuje: kupaći kostim, peškir, papuče za bazen, kapu za plivanje (opciono) i fen za kosu. Neke sale pružaju dodatnu opremu kao što su pojasovi za plutanje.

Da li postoji rizik od infekcija?

Kao i u svim javnim bazenima, postoji određen rizik. Važno je tuširati se pre i posle treninga, koristiti papuče i obratiti pažnju na higijenu bazena pre upisa.

Saveti za početnike

1. Ne jedite barem sat-dva pre treninga
2. Ponesite bocu vode - iako se ne znojite toliko, organizam gubi tečnost
3. Krenite polako - ne forsirajte tempo ako ste početnik
4. Ne brinite ako vam prvi trening deluje lak - otpor vode čini vežbe de fakto težim
5. Kombinujte aquabik sa plivanjem za još bolje rezultate
6. Posle treninga obavezno koristite kremu za telo jer hlor može da isuši kožu

Zaključak - da li vredi probati aquabik?

Aquabik predstavlja idealnu kombinaciju zabave, opuštanja i efektivnog treninga. Posebno je pogodan za:

• Osobe koje žele da izbegnu opterećenje zglobova
• Početnike u rekreaciji
• One koji žele da oblikuju telo i bore se protiv celulita
• Starije osobe koje traže blagu ali efektivnu aktivnost
• Sve koji vole vodu i žele da probaju nešto novo

Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, aquabik može doneti brojne benefite za telo i duh. Ključ je u redovnosti i strpljenju - rezultati će sigurno doći!