Joga za početnike: Kompletan vodič kroz prve korake

U poslednje vreme sve više ljudi otkriva neverovatne benefite joge. Kao potpuni početnik, možda vas plaši pomisao da nećete moći da pratite instruktora ili da niste dovoljno fleksibilni. Međutim, joga je praksa koja se prilagođava svakom pojedincu, bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost.

Šta je joga i zašto je praktikovati?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke pozicije (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju. Ona ne samo što poboljšava fleksibilnost i snagu već ima dubok uticaj na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući koncentraciju.

Kao što jedan vežbač ističe: Osećam se fenomenalno nakon svakog časa. Iako sam na početku bio potpuno nefleksibilan, vremenom sam postizao sve bolje rezultate. Najvažnije je biti strpljiv prema sebi.

Kako izabrati pravi stil joge?

Postoji nekoliko popularnih stilova joge, svaki sa svojim karakteristikama:

• Hatha joga - Idealna za početnike, fokusira se na osnovne asane i pravilno disanje
• Vinyasa - Dinamičniji stil sa fluidnim prelazima između pozicija
• Yin joga - Pasivniji pristup sa dugim držanjem pozicija, odličan za opuštanje
• Ashtanga - Zahtevniji, strukturirani sistem sa fiksnim nizom asana

Kao što jedna iskusna vežbačica savetuje: Ako ste početnik, najbolje je krenuti sa Hatha ili Yin jogom. Ashtanga može biti previše zahtevna na početku.

Kako započeti vežbanje joge?

1. Pronađite kvalitetnog instruktora

Mnogi ističu važnost dobrog instruktora, posebno na početku: Teško je to približiti ukoliko niste vežbali jogu u grupi. Neosporno je da od kvalitetnog instruktora možete mnogo da naučite.

Ako ste u Beogradu, neki od preporučenih studija su Yoga Place na Zelenom vencu i Surya Yoga Studio na Vračaru.

2. Oprema za početnike

Za početak vam je potrebna samo joga prostirka. Kako jedna vežbačica savetuje: Kupila sam prostirku za oko 1000 dinara i odlično mi služi. Nije neophodno investirati u skupu opremu na početku.

3. Vežbajte kod kuće

Za one koji ne mogu da idu na časove, YouTube kanali kao što su Yoga with Adriene i Lesley Fightmaster nude odlične tutorijale: Radim kući već godinu dana sa Yoga with Adriene. Ona je super za početnike jer nije preteška, ali nije ni skroz laka.

Česta pitanja početnika

Koliko često treba vežbati?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za početnike. Kako jedna iskusna vežbačica kaže: Ja vežbam nekad 3, nekad 4 puta nedeljno, zavisi od rasporeda. Na početku sam radila oko pola sata svaki put.

Da li je normalno osećati bol nakon časa?

Blagi bolovi u mišićima su normalni, ali jak bol u zglobovima ili kičmi nije. Kao što jedan vežbač primećuje: Posle prvog časa sam imala upalu mišića čak i onih za koje nisam znala da postoje, ali mi je svakako bilo divno.

Da li mogu vežbati ako imam problema sa kičmom?

Da, ali sa oprezom. Jedna vežbačica sa problemima kičme deli iskustvo: Našla sam terapijske joga vežbe baš za diskus herniju koje sam radila svaki dan i verovali ili ne, bol je potpuno nestao.

Mentalni benefiti joge

Mnogi ističu kako im je joga pomogla u borbi sa stresom i depresijom: Joga mi je najviše pomogla da povratim psihičku stabilnost i snagu. Promenila me je fizički i mentalno i to je jedna od najboljih odluka koje sam donela za sebe.

Drugi dodaju: Od kada idem na jogu, mnogo bolje spavam i lakše se nosim sa svakodnevnim stresom.

Zaključak

Bez obzira da li želite da poboljšate fizičku kondiciju, smanjite stres ili jednostavno pronađete mir u svakodnevnom životu, joga može biti pravi izbor. Kao što jedan vežbač ističe: Joga je postala deo mog života. Polako sam se izvlačio iz depresije i osećam da mi se život poboljšava.

Najvažnije je krenuti - ne morate biti savršeni, samo treba da budete dosledni. Kako jedna instruktorka često kaže: Practice, practice, and all is coming.