Kako izgubiti višak kilograma nakon porođaja - Iskustva majki

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučile smo da otvorimo temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i kojima je ostao višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas koja želi da se reši viška kilograma može da zabeleži svoje napredovanje.

Zašto je ova tema korisna?

Svi znamo da je uz bebu kontrola ishrane izuzetno teška. Ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da kad beba zaspi, pripremimo nešto hranljivo umesto da posegnemo za brzim i nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka od nas može da upiše:

• Trenutnu težinu
• Cilj koji želi da postigne
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Dnevni unos hrane

Trudimo se da minimiziramo nepotrebno ćaskanje i da fokusiramo na konkretne postove, pitanja i odgovore.

Ishrana nakon porođaja

Mnoge majke dele iskustva o izazovima pravilne ishrane dok doje:

"Dok dojim, ne mogu da držim stroge dijete. Pokušavam da jedem što zdravije, ali ponekad jednostavno nemam vremena da spremim obrok za sebe. Često zaboravim da jedem dok se brinem o bebi, a onda uveče pojedem sve što mi padne pod ruku."

Evo nekih korisnih saveta koje su majke podelile:

1. Pripremajte obroke unapred: Kada vam muž bude sa bebom, iskoristite to vreme da spremite nekoliko obroka koje možete brzo zagrejati.
2. Ne preskačite obroke: Iako je teško naći vreme, pokušajte da jedete redovno kako ne biste kasnije bili pregladni.
3. Uključite proteine: Jaja, riba, belo meso i mlečni proizvodi su odlični izbori koji će vas duže održati sitim.
4. Ne izbacujte voće: Iako neke majke izbegavaju voće zbog dojenja, većina beba ne reaguje negativno.

Vežbanje nakon porođaja

Povratak fizičkoj aktivnosti posle porođaja je individualan i zavisi od vašeg osećaja i saveta lekara. Evo šta majke kažu:

"Krenula sam sa laganim vežbama tek nakon 40 dana od porođaja. U februaru planiram da uključim steper u režim vežbanja, jer odlazak u teretanu trenutno izgleda kao nemoguća misija."

Neke od aktivnosti koje majke praktikuju:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, pilates)
• Body pump i aerobik
• Yoga i istezanje

Dnevnik ishrane - primeri

Evo kako neke od majki vode evidenciju o ishrani:

Primer 1:

• Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Primer 2:

• Doručak: Pita od integralnog brašna sa spanaćem, uzina: kivi i japanska jabuka, čaj od kamilice
• Ručak: Čorba sa junećim mesom i povrćem
• Večera: Integralni pirinač sa povrćem

Psihološki aspekti

Gubitak kilograma nakon porođaja često zahteva strpljenje i razumevanje:

"Imam sličan problem jer bi me porodica bojkotovala kad bih napravila nešto van uobičajenog jelovnika za sve. Ne mogu stalno ni sebi odvojeno da pravim, a i da se ne lažemo - ne kuvam uvek ja."

Saveti za lakše nošenje sa promenama:

• Postavite realne ciljeve (npr. 2-3 kg mesečno)
• Ne budite prestroge prema sebi - porod je veliki stres za organizam
• Tražite podršku od porodice i prijatelja
• Fokusirajte se na osećaj dobrobiti, a ne samo na broj na vagi

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva vreme, strpljenje i podršku. Kroz ovaj dnevnik, majke dele svoja iskustva, izazove i uspehe, pružajući jedni drugima motivaciju i praktične savete. Važno je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije i da ključ leži u postepenim, održivim promenama ishrane i životnih navika.

Bez obzira na to koliko kilograma želite da izgubite, važno je da budete blage prema sebi i da se sećate da ste upravo izveli čudo - doneli novi život na svet. Kilogrami će vremenom otići, a ova tema je tu da vam pruži podršku na tom putu.