Najveće zablude o mršavljenju i treningu

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi.

Da li je moguće smršati samo treningom?

Neki veruju da se samo treningom može smršati. Smanjenje unosa hrane je korisno, ali fizička aktivnost je ključna u procesu gubitka kilograma. Međutim, sama ishrana igra veliku ulogu. Bez pravilnog unosa hranljivih materija i balansa u ishrani, rezultati mogu biti ograničeni.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Postoji mišljenje da izuzetno lagano dizanje tegova vodi do izuzetno jakih mišića. Međutim, stručnjaci naglašavaju da najveće povećanje snage dolazi kada se faza dizanja izvodi što je moguće brže. Spori pokreti mogu produžiti trening, ali ne obezbeđuju optimalan rast mišića.

Zabluda br. 2: Više proteina = više mišića

Belančevine su važne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitnije je kada se unose i u kombinaciji sa ugljenim hidratima. Posle napornog treninga, idealan odnos je šejk sa dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine proteina. Kasnije u toku dana, proporcija se može obrnuti.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja pokazala su da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Razlog je neravnomerna distribucija pritiska na patelu. Vežbe zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi, angažuju više zglobova i bolje stabilizuju koleno.

Zabluda br. 4: Bolan mišić treba izbegavati

Ako osećate bol u mišiću, ali možete normalno da se krećete, nema razloga da preskočite trening. Umesto toga, počnite sa blagim zagrevanjem, a zatim radite manji broj ponavljanja sa umerenim opterećenjem. Aktiviranje mišića može ubrzati oporavak.

Zabluda br. 5: Istezanje pre treninga sprečava povrede

Istezanje može povećati fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Umesto statičkog istezanja pre treninga, bolje je dinamičko zagrevanje. Istezanje je korisnije nakon treninga, kada su mišići već zagrejani.

Da li topla kupka ublažava bol u mišićima?

Pogrešno. Hladna voda je efikasnija jer sužava krvne sudove i smanjuje nakupljanje mlečne kiseline u mišićima. Hladni oblozi ili kupanje u hladnoj vodi pomažu u smanjenju upale.

Da li dizanje tegova dovodi do prevelikih mišića kod žena?

Žene se često plaše dizanja tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova jača mišiće, ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju masti.

Da li trčanje oblikuje mišiće?

Trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Nije tačno da kardio trening sprečava izgradnju mišića. Kombinacija kardio i treninga snage je idealna za postizanje ravnomernih rezultata.

Da li je osam čaša vode dnevno neophodno?

Organizam većinu vode dobija iz hrane. Pijenje vode treba prilagoditi osećaju žedji, jer telo najbolje zna kada mu je potrebna tečnost.

Zaključak

Gubitak kilograma i izgradnja mišića zahtevaju kombinaciju pravilne ishrane i treninga. Ključ je u ravnoteži - izbegavanje ekstrema i slušanje sopstvenog tela. Izbegavajte zablude i fokusirajte se na dokazane metode kako biste postigli trajne rezultate.