Sve što treba da znate o Pilatesu

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na kontrolu disanja, pravilno držanje i jačanje dubokih mišića trupa. Glavne prednosti uključuju:

• Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Jačanje mišića trupa (core snaga)
• Korekcija držanja i smanjenje bolova u leđima
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• Smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta spavanja

Koliko često treba vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:

• Za početnike: 2-3 puta nedeljno
• Za srednje napredne: 3-4 puta nedeljno
• Za napredne vežbače: Mogu kombinovati dnevno vežbanje sa drugim aktivnostima

Mnogi instruktori navode da se prvi rezultati vide nakon 10 treninga, primetne promene posle 20 treninga, a potpuna transformacija tela nakon 30 treninga.

Da li Pilates ispravlja kičmu?

Pilates je izuzetno koristan za osobe sa problemima kičme jer:

• Jača mišiće koji podupiru kičmeni stub
• Poboljšava pokretljivost pršljenova
• Smanjuje pritisak na međupršljenske diskove
• Koriguje držanje tela

Za osobe sa skoliozom ili drugim ozbiljnijim problemima, preporučuje se konsultacija sa fizijatrom pre početka vežbanja.

Pilates za oblikovanje tela

Iako Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, on izuzetno dobro oblikuje telo:

• Zateže i izdužuje mišiće, dajući im "balerinski" izgled
• Fokusira se na problematične zone kao što su stomak, butine i stražnjica
• Poboljšava posturu, što vizuelno "ističe" linije tela

Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija Pilatesa sa kardio vežbama i pravilnom ishranom.

Kako izabrati dobru Pilates školu ili instruktora?

Pri izboru Pilates studija obratite pažnju na:

• Kvalifikacije instruktora: Tražite sertifikovane trenere sa međunarodno priznatim diplomama
• Veličinu grupe: Manje grupe (do 8 osoba) omogućavaju individualniji pristup
• Opremu: Kvalitetne strunjače, pilates lopte, trake i druge rekvizite
• Higijenu: Prostor treba da bude čist i dobro održavan

Vrste Pilates treninga

U Srbiji su dostupne razne vrste Pilatesa:

• Mat Pilates: Osnovne vežbe na strunjači
• Reformer Pilates: Vežbe sa specijalnim spravama za intenzivniji trening
• Stott Pilates: Savremena varijanta sa većim fokusom na pravilnu biomehaniku
• Power Pilates: Dinamičnija verzija sa elementima kardio treninga
• Pilates Barre: Kombinacija Pilatesa i baletskih vežbi

Česta pitanja o Pilatesu

Da li je Pilates dovoljan kao jedina fizička aktivnost?
Za opšte zdravlje i održavanje forme - da. Za značajnije mršavljenje ili izgradnju mišića preporučuje se kombinacija sa drugim vrstama treninga.

Da li mogu samostalno da vežbam Pilates kod kuće?
Možete, ali za početnike je bolje nekoliko meseci pohađati časove sa instruktorom kako biste savladali pravilnu tehniku.

Šta nositi na Pilates trening?
Udobnu, pripijenu odeću koja omogućava pokrete. Vežba se bosonogo, u čarapama ili specijalnim baletankama.

Zašto Pilates postaje sve popularniji?

Pilates nudi jedinstvenu kombinacju fizičke aktivnosti i mentalne relaksacije. Za razliku od mnogih drugih sportova, on je:

• Prilagodljiv svim uzrastima i nivoima kondicije
• Minimalno opterećuje zglobove
• Može se vežbati i u kućnim uslovima
• Daje brze vidljive rezultate u oblikovanju tela

Bez obzira da li želite da rešite probleme sa leđima, oblikujete telo ili jednostavno nađete način da budete aktivni, Pilates može biti idealan izbor za vas.